biceps triceps

a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć A masz może jakaś rozpiskę w sensie ile ćwiczeń i ile serii na daną partie na każdym treningu ?

a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć

takie pytanie odnoście ćwiczenia tym systemem . jeśli w poniedziałek bedę ćwiczył biceps triceps to co z innymi dniami tzn jak połączyć inne partie w dany dzień .. wcześniej ćwiczyłem klata triceps, plecy biceps, nogi barki a wiec standardowo :)

Dzisiaj potrenowane klata barki biceps triceps. klatka plasko 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf [...]

[...] po tych swoich kilku latach treningu (i kontuzjach) doszedłem do takiego rozkładu: blatka + łydki, najszerszy grzbietu + przysiady (trochę nie książkowy układ ale mi pasuje) barki + martwe ciągi, biceps + triceps (superserie) Ciekaw jestem czy są jeszcz ejacyś wielbiciele superserii na biceps i triceps. Dla mnie to układ idealny na rozwój łapy.

ktos tam chcial wiecej info o mnie to tak: mam 16lat na silowni cwicze 7 miechow. moj wczesniejszy trening to: klata-biceps barki-triceps plecy-nogi raczej to byl dobry trening bo w klacie przyszlo mi 60 kg wiecej i w bicepsie mam 42 a gdy zaczynalem tylko 35cm. teraz juz zmienilem ten trening na klata-????? (i co mi sie widzi danego dnia) [...]

Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki Pozdro

[...] z ich grona odbiorców działa na tym planie i wszyscy są chyba zadowoleni. Wariant A przysiady 5×5 wyciskanie leżąc 5×5 wiosłowanie 5×5 wznosy bokiem 3×8 biceps + triceps 3×8 Allahy 3×8 łydki 3×8. Wariant B martwy ciąg klasyczny 5×5 wyciskanie żołnierskie 5×5 podciąganie wąsko 5×5 biceps 3×8 deska [...]

[...] pleców po nogach i na odwrót (co najmniej 1 dzień przerwy); nie trenować codziennie - bo się przetrenujecie Przykładowe połączenia grup mięśniowych: Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem; Plecy z: bicepsem; tricepsem; tylnymi aktonami barków; klatką; brzuchem; Uda z: łydkami; ramionami (biceps, [...]

[...] typu treningach to np.: Poniedziałek klatka piersiowa + mięśnie naramienne. Wtorek dzień nietreningowy. Środa nogi + triceps. Czwartek dzień nietreningowy. Piątek plecy+biceps. Weekend wolny. Lub Poniedziałek klatka piersiowa + barki. Wtorek dzień nietreningowy. Środa nogi. Czwartek dzień nietreningowy. Piątek plecy+mięśnie naramienne tylny [...]

[...] że partie te są największymi grupami, aby je mocno zaangażować, warto wykonać sporo ćwiczeń i serii, co zajmie nam zdecydowanie więcej czasu niż małe partie, takie jak: - biceps, - triceps, - przedramiona, - łydki, - brzuch. Z uwagi na to, że triceps i barki pracują już w czasie wykonywania klatki piersiowej, można dać je w inne dni. Podobnie [...]

[...] jak plecy i nogi. Dlatego też raczej trenuje się je w oddzielnym treningu. Średnie partie jak barki i klatka piersiowa, mogą być dobierane wraz z małymi partiami, takimi jak biceps, triceps, brzuch, łydki, czy przedramię. Można również łydki lub przedramię dołączyć do tych dużych, jako partie niewymagające wiele pracy i czasu. Przykładowy podział [...]

[...] podpatruj innych, weź trenera na 2-3 zajęcia - każdy tak zaczynał. Nie wrzucaj za wiele na początek na sztangę do tych prób - czasami sama wystarczy. Proste izolacje na biceps, triceps, barki - po prostu zacznij próbować. Wracaj do nas z pytaniami i tak mniej wiecej po pół roku będziesz się czuł tak pewnie na siłowni jak największy kark:) [...]

[...] do cyklu enan i meta odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia [...]

[...] to jednak trening dla zaawansowanych.Trenig ,który ma na celu szokować mięśnie ,aby nie popadły w stagnację.Jest to tzw połączenie dwóch grup przeciwstawnych.Tak samo jak biceps + triceps na jednym treningu tak samo i to.trzeba tylko uważac i nie robić tego często. Wiele ćwiczeń na plecy rozgrzewa mięśnie klatki tak samo i odwrotnie...Również [...]

za tydzien wchodze na cykl, normalnie jade takim treningiem pon - klata wtorek - plecy sroda - nogi czwartek - barki piatek - biceps triceps przedramie na cyklu jest o wiele wieksza regeneracja, co gdybym do poniedzialku z klata dorzucil tricepsa a z plecami we wtorek bicepsa?? oczywiscie w piatek jak zwykle - biceps triceps i przedramie. chce o [...]

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

[...] otrzymują jako mięśnie współpracujące w ćwiczeniach złożonych. Podziałów treningowych angażujących ramiona jest cała masa, najbardziej popularnym jest klatka+triceps/plecy+biceps. W tym połączeniu tak na prawdę nie trzeba ramionom więcej bo będą one wstępnie zmęczone po ćwiczeniach złożonych na klatkę/grzbiet. Jednak nie każdemu pasuje takie [...]

Dzisiaj polecial biceps + triceps + lydki. I tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf [...]

[...] pominę zresztą przy MC i tak mocno dostają - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Brzuch W porównaniu do treningu , który teraz robię wydaje się lajtowy %-) ale to się dopiero okaże. Chciałabym też większy nacisk na ręce (biceps, triceps, barki) więc może jeszcze dodać jakieć ćwicznia na te partie?